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Analisa Aí

Arroz de brócolis

Arroz branco refogado no alho e na cebola, finalizado com buquês de brócolis macios e verdes.

  • Tempo total: 35 min
  • Preparo: 10 min
  • Cozimento: 25 min
  • Rende: 4 porções
  • Dificuldade: Fácil
  • Categoria: Acompanhamentos

Ingredientes

  • 2 xícaras (370 g) de arroz branco
  • 2 colheres (sopa) (30 ml) de azeite de oliva
  • ½ cebola, picada
  • 3 dentes de alho, picados
  • 1½ colher (chá) (9 g) de sal
  • 4 xícaras (960 ml) de água, fervente
  • 250 g de brócolis, em buquês pequenos

Modo de preparo

  1. Lave o arroz e deixe escorrer. Separe os buquês de brócolis, lavando bem.
  2. Aqueça o azeite numa panela, refogue a cebola por 3 minutos e junte o alho por 30 segundos, sem deixar queimar. (3 min)
  3. Acrescente o arroz e o sal e mexa por 2 minutos. (2 min)
  4. Despeje a água fervente, deixe ferver, abaixe o fogo e tampe parcialmente. Cozinhe por 12 minutos. (12 min)
  5. Espalhe o brócolis sobre o arroz, tampe e cozinhe por mais 5 minutos, até a água secar e o brócolis ficar verde e macio. (5 min)
  6. Desligue, deixe descansar 5 minutos tampado e misture delicadamente com um garfo. (5 min)

Alérgenos e cuidados

Confira o rótulo dos produtos que você vai usar — eles podem conter traços.

Informação nutricional estimada

Por porção
NutrienteQuantidade%VD*
Valor energético433 kcal22%
Carboidratos81,1 g27%
Açúcares totais2 g—
Proteínas8,8 g18%
Gorduras totais7,8 g12%
Gorduras saturadas1,2 g6%
Fibras alimentares3,2 g13%
Sódio899 mg45%

* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal (IN Anvisa nº 75/2020).

Valores estimados a partir de tabela de composição de alimentos (USDA). Variam com marcas e preparo; não substituem orientação de nutricionista. Fonte: USDA FoodData Central (domínio público, CC0).

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