Arroz de brócolis
Arroz branco refogado no alho e na cebola, finalizado com buquês de brócolis macios e verdes.
- Tempo total: 35 min
- Preparo: 10 min
- Cozimento: 25 min
- Rende: 4 porções
- Dificuldade: Fácil
- Categoria: Acompanhamentos
Ingredientes
- 2 xícaras (370 g) de arroz branco
- 2 colheres (sopa) (30 ml) de azeite de oliva
- ½ cebola, picada
- 3 dentes de alho, picados
- 1½ colher (chá) (9 g) de sal
- 4 xícaras (960 ml) de água, fervente
- 250 g de brócolis, em buquês pequenos
Modo de preparo
- Lave o arroz e deixe escorrer. Separe os buquês de brócolis, lavando bem.
- Aqueça o azeite numa panela, refogue a cebola por 3 minutos e junte o alho por 30 segundos, sem deixar queimar. (3 min)
- Acrescente o arroz e o sal e mexa por 2 minutos. (2 min)
- Despeje a água fervente, deixe ferver, abaixe o fogo e tampe parcialmente. Cozinhe por 12 minutos. (12 min)
- Espalhe o brócolis sobre o arroz, tampe e cozinhe por mais 5 minutos, até a água secar e o brócolis ficar verde e macio. (5 min)
- Desligue, deixe descansar 5 minutos tampado e misture delicadamente com um garfo. (5 min)
Alérgenos e cuidados
Confira o rótulo dos produtos que você vai usar — eles podem conter traços.
Informação nutricional estimada
| Nutriente | Quantidade | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | 433 kcal | 22% |
| Carboidratos | 81,1 g | 27% |
| Açúcares totais | 2 g | — |
| Proteínas | 8,8 g | 18% |
| Gorduras totais | 7,8 g | 12% |
| Gorduras saturadas | 1,2 g | 6% |
| Fibras alimentares | 3,2 g | 13% |
| Sódio | 899 mg | 45% |
* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal (IN Anvisa nº 75/2020).
Valores estimados a partir de tabela de composição de alimentos (USDA). Variam com marcas e preparo; não substituem orientação de nutricionista. Fonte: USDA FoodData Central (domínio público, CC0).
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