Panqueca de atum
Panquecas recheadas com atum refogado na cebola, cobertas de molho de tomate e muçarela gratinada.
- Tempo total: 40 min
- Preparo: 15 min
- Cozimento: 25 min
- Rende: 4 porções
- Dificuldade: Média
- Categoria: Peixes
Ingredientes
Massa
- 1 xícara (120 g) de farinha de trigo
- 1½ xícara (360 ml) de leite
- 2 ovos
- 1 pitada de sal
- 1 colher (chá) (5 ml) de óleo vegetal, para untar a frigideira
Recheio
- 2 latas de atum em lata, escorrido
- 1 cebola, picada
- 1 dente de alho, picado
- 1 colher (sopa) (15 ml) de azeite de oliva
Cobertura
- 340 g de molho de tomate
- 100 g de queijo muçarela, em fatias
Modo de preparo
- Bata no liquidificador a farinha de trigo, o leite, os ovos e o sal até a massa ficar lisa.
- Unte uma frigideira antiaderente com um pouco do óleo, aqueça em fogo médio e cozinhe uma concha de massa por vez, até firmar e soltar das bordas; vire e doure rapidamente o outro lado. Repita com o restante. (12 min)
- Aqueça o azeite, refogue a cebola e o alho até murchar, junte o atum escorrido e cozinhe por 3 minutos, mexendo.
- Ligue o forno a 200 °C. Recheie cada panqueca com o atum e enrole. (200 °C)
- Disponha os rolinhos num refratário, cubra com o molho de tomate e com a muçarela.
- Asse a 200 °C por 10 minutos, até o queijo derreter e começar a dourar. (10 min · 200 °C)
Alérgenos e cuidados
Contém: leite, ovo, peixe, trigo (pelos ingredientes da receita).
Confira o rótulo dos produtos que você vai usar — eles podem conter traços.
Informação nutricional estimada
| Nutriente | Quantidade | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | 406 kcal | 20% |
| Carboidratos | 36,6 g | 12% |
| Açúcares totais | 9,3 g | — |
| Proteínas | 27,9 g | 56% |
| Gorduras totais | 16,7 g | 26% |
| Gorduras saturadas | 6,9 g | 34% |
| Fibras alimentares | 2,7 g | 11% |
| Sódio | 750 mg | 38% |
* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal (IN Anvisa nº 75/2020).
Valores estimados a partir de tabela de composição de alimentos (USDA). Variam com marcas e preparo; não substituem orientação de nutricionista. Fonte: USDA FoodData Central (domínio público, CC0).
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