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Analisa Aí

Panqueca de atum

Panquecas recheadas com atum refogado na cebola, cobertas de molho de tomate e muçarela gratinada.

  • Tempo total: 40 min
  • Preparo: 15 min
  • Cozimento: 25 min
  • Rende: 4 porções
  • Dificuldade: Média
  • Categoria: Peixes

Ingredientes

Massa

  • 1 xícara (120 g) de farinha de trigo
  • 1½ xícara (360 ml) de leite
  • 2 ovos
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher (chá) (5 ml) de óleo vegetal, para untar a frigideira

Recheio

  • 2 latas de atum em lata, escorrido
  • 1 cebola, picada
  • 1 dente de alho, picado
  • 1 colher (sopa) (15 ml) de azeite de oliva

Cobertura

  • 340 g de molho de tomate
  • 100 g de queijo muçarela, em fatias

Modo de preparo

  1. Bata no liquidificador a farinha de trigo, o leite, os ovos e o sal até a massa ficar lisa.
  2. Unte uma frigideira antiaderente com um pouco do óleo, aqueça em fogo médio e cozinhe uma concha de massa por vez, até firmar e soltar das bordas; vire e doure rapidamente o outro lado. Repita com o restante. (12 min)
  3. Aqueça o azeite, refogue a cebola e o alho até murchar, junte o atum escorrido e cozinhe por 3 minutos, mexendo.
  4. Ligue o forno a 200 °C. Recheie cada panqueca com o atum e enrole. (200 °C)
  5. Disponha os rolinhos num refratário, cubra com o molho de tomate e com a muçarela.
  6. Asse a 200 °C por 10 minutos, até o queijo derreter e começar a dourar. (10 min · 200 °C)

Alérgenos e cuidados

Contém: leite, ovo, peixe, trigo (pelos ingredientes da receita).

Confira o rótulo dos produtos que você vai usar — eles podem conter traços.

Informação nutricional estimada

Por porção
NutrienteQuantidade%VD*
Valor energético406 kcal20%
Carboidratos36,6 g12%
Açúcares totais9,3 g—
Proteínas27,9 g56%
Gorduras totais16,7 g26%
Gorduras saturadas6,9 g34%
Fibras alimentares2,7 g11%
Sódio750 mg38%

* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal (IN Anvisa nº 75/2020).

Valores estimados a partir de tabela de composição de alimentos (USDA). Variam com marcas e preparo; não substituem orientação de nutricionista. Fonte: USDA FoodData Central (domínio público, CC0).

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