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Analisa Aí

Sopa de sobras de legumes

Creme rústico batido com legumes que estão sobrando na geladeira, cozidos com cebola, alho e caldo.

  • Tempo total: 35 min
  • Preparo: 10 min
  • Cozimento: 25 min
  • Rende: 4 porções
  • Dificuldade: Fácil
  • Categoria: Aproveitamento

Ingredientes

  • 1 colher (sopa) (15 ml) de óleo vegetal
  • 1 cebola, picada
  • 2 dentes de alho, picados
  • 300 g de abóbora, em cubos, pode ser sobra de outro prato
  • 1 batata, em cubos
  • 1 chuchu, em cubos, ou outro legume que sobrou
  • 2 folhas de couve, picadas, inclusive os talos
  • 1 cubo de caldo de legumes
  • 4 xícaras (960 ml) de água, quente
  • 1 pitada de pimenta-do-reino
  • ½ colher (chá) (3 g) de sal, só se precisar

Modo de preparo

  1. Aqueça o óleo numa panela e refogue a cebola e o alho por 3 minutos, até murcharem. (3 min)
  2. Junte a abóbora, a batata e o chuchu e mexa por 2 minutos. (2 min)
  3. Dissolva o caldo de legumes na água quente e despeje na panela. Cozinhe com a panela meio tampada por 15 minutos, até todos os legumes ficarem macios. (15 min)
  4. Acrescente a couve e cozinhe por mais 3 minutos, só até murchar. (3 min)
  5. Bata tudo com o mixer, ou aos poucos no liquidificador, segurando a tampa com um pano porque o vapor sobe. Deixe com a textura que preferir.
  6. Volte à panela para aquecer, prove, ponha a pimenta-do-reino e acerte o sal só se faltar.

Alérgenos e cuidados

Confira o rótulo dos produtos que você vai usar — eles podem conter traços.

Informação nutricional estimada

Por porção
NutrienteQuantidade%VD*
Valor energético133 kcal7%
Carboidratos22,8 g8%
Açúcares totais5,3 g—
Proteínas3,6 g7%
Gorduras totais4,2 g6%
Gorduras saturadas0,7 g3%
Fibras alimentares4,6 g18%
Sódio869 mg43%

* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal (IN Anvisa nº 75/2020).

Valores estimados a partir de tabela de composição de alimentos (USDA). Variam com marcas e preparo; não substituem orientação de nutricionista. Fonte: USDA FoodData Central (domínio público, CC0).

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