Sopa de sobras de legumes
Creme rústico batido com legumes que estão sobrando na geladeira, cozidos com cebola, alho e caldo.
- Tempo total: 35 min
- Preparo: 10 min
- Cozimento: 25 min
- Rende: 4 porções
- Dificuldade: Fácil
- Categoria: Aproveitamento
Ingredientes
- 1 colher (sopa) (15 ml) de óleo vegetal
- 1 cebola, picada
- 2 dentes de alho, picados
- 300 g de abóbora, em cubos, pode ser sobra de outro prato
- 1 batata, em cubos
- 1 chuchu, em cubos, ou outro legume que sobrou
- 2 folhas de couve, picadas, inclusive os talos
- 1 cubo de caldo de legumes
- 4 xícaras (960 ml) de água, quente
- 1 pitada de pimenta-do-reino
- ½ colher (chá) (3 g) de sal, só se precisar
Modo de preparo
- Aqueça o óleo numa panela e refogue a cebola e o alho por 3 minutos, até murcharem. (3 min)
- Junte a abóbora, a batata e o chuchu e mexa por 2 minutos. (2 min)
- Dissolva o caldo de legumes na água quente e despeje na panela. Cozinhe com a panela meio tampada por 15 minutos, até todos os legumes ficarem macios. (15 min)
- Acrescente a couve e cozinhe por mais 3 minutos, só até murchar. (3 min)
- Bata tudo com o mixer, ou aos poucos no liquidificador, segurando a tampa com um pano porque o vapor sobe. Deixe com a textura que preferir.
- Volte à panela para aquecer, prove, ponha a pimenta-do-reino e acerte o sal só se faltar.
Alérgenos e cuidados
Confira o rótulo dos produtos que você vai usar — eles podem conter traços.
Informação nutricional estimada
| Nutriente | Quantidade | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | 133 kcal | 7% |
| Carboidratos | 22,8 g | 8% |
| Açúcares totais | 5,3 g | — |
| Proteínas | 3,6 g | 7% |
| Gorduras totais | 4,2 g | 6% |
| Gorduras saturadas | 0,7 g | 3% |
| Fibras alimentares | 4,6 g | 18% |
| Sódio | 869 mg | 43% |
* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal (IN Anvisa nº 75/2020).
Valores estimados a partir de tabela de composição de alimentos (USDA). Variam com marcas e preparo; não substituem orientação de nutricionista. Fonte: USDA FoodData Central (domínio público, CC0).
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